Je doet de hele dag netjes je best: gezond ontbijt, voedzame lunch, prima avondeten. En dan is daar de bank, de avond, en... die reep chocola of zak chips. Voor je het weet is je calorietekort foetsie en zit je vol spijt. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. Gelukkig kun je leren stoppen met snaaien zonder streng dieet of continu vechten tegen je eigen trek.
Waarom blijf je snaaien?
Snaaien draait meestal niet om honger, maar om gewoonte, verveling, stress of emotie. Denk aan:
- Gedachteloos snacken tijdens het Netflixen
- Iets zoets na het eten omdat je dat al jaren zo doet
- Snaaien door te weinig eten overdag
- Snacken bij stress of vermoeidheid
Bewustwording is key. Houd eens twee weken bij wanneer je snaait en waarom. Dat alleen al kan veel inzicht geven.
Stoppen met snaaien: de 7 beste tips
We kunnen ons voorstellen dat je niet van de ene op de andere dag kan stoppen met snaaien. Maar niets is onmogelijk. Met deze 7 tips zet je al flink wat stappen in de goede richting.
- Eet voldoende bij je hoofdmaaltijden: Snaaien ontstaat vaak door te weinig eten overdag. Zorg voor vullende maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten.
- Drink eerst een glas water: Trek of dorst? Drink water, wacht even en kijk of de behoefte aan snacks nog steeds zo sterk is.
- Zorg voor gezonde alternatieven: Maak het makkelijk voor jezelf: leg wat snackgroenten, fruit of een handje ongezouten noten klaar in plaats van koek en chocola.
- Doorbreek je vaste snackmomenten: Poets na het eten meteen je tanden of vervang Netflixen met iets anders, zoals lezen of een korte wandeling.
- Herken emotie-eten: Trek door stress, onrust of vermoeidheid? Stel jezelf de vraag: wat heb ik nu echt nodig? Eten is zelden het antwoord.
- Maak snacken moeilijker: Zet ongezonde snacks uit het zicht of op onhandige plekken. Plak desnoods een post-it op de voorraadkast met de tekst: “Wil ik dit echt?” (grapje - tenzij het jou helpt, natuurlijk)
- Wees niet te streng voor jezelf: Een compleet verbod werkt vaak averechts. Gun jezelf af en toe iets lekkers, maar kies bewust en let op je portie.
Stoppen met snaaien is de controle terugnemen
Stoppen met snaaien is geen kwestie van perfecte discipline, maar van slimme keuzes en doorzetten. Elke dag biedt nieuwe kansen om het anders te doen. En ja, ook jij kunt die gewoonte doorbreken.
Wil je het direct goed aanpakken? Meld je aan voor het gratis webinar van Lot Beukers en ontdek hoe je jouw snackgedrag blijvend verandert. Zonder gedoe en verboden, maar met blijvend succesvol resultaat.
