Inspiratie
10 tips waardoor gezonder eten veel makkelijker wordt
Gezonder eten klinkt als een hele opgave, toch? Maar goed nieuws, het is geen rocket science! Ingewikkelde diëten en rare sapkuren zijn echt nergens voor nodig. Of je nu wilt afvallen, meer energie wilt hebben of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten: deze tips waardoor gezond eten veel makkelijker wordt, gaan je hierbij zeker helpen.
Als je wil afvallen of fit wil worden, geeft de 'voedingsindustrie' je graag het idee dat je daar van alles voor nodig hebt. Shakes, repen, gewichten voor thuis, een loopband. Noem het maar op en je kan het kopen. Maar een gezond lichaam begint bij gezond eten. Met deze 10 tips zorg je ervoor dat je het jezelf zo makkelijk mogelijk maakt!
Wij vinden het onzin om bepaalde voedingsmiddelen te bestempelen als gezond of ongezond. En aan producten verbieden hebben we al helemaal een hekel. Maar een beetje bewustwording over wat je naar binnen schuift, is wat we je wél bij willen brengen. Laten we daarom eens kijken naar suikers. Omdat je van suikerrijke producten zo lekker kunt door-eten, heb je voor je het weet een berg suiker weggewerkt en doordat dit lege calorieën zijn, verzadigen ze ook nog eens niet. Een paar slimme swaps die je kunt maken:
Voor je het weet, merk je dat je minder behoefte hebt aan zoet en dat je energieniveau stabieler blijft omdat je veel minder last hebt van die vervelende suikerpieken.
Na een lange dag werken heb je echt geen zin om nog een uur in de keuken te staan. Maar met een beetje voorbereiding kun je gezonder eten zonder extra moeite. Kook in het weekend wat grotere porties en vries de helft in voor drukke dagen. En bereid waar mogelijk gezonde maaltijden en snacks voor: zorg dat er altijd wat snackgroenten en fruit voor het grijpen ligt, en kies voor verantwoorde ontbijtjes die je ’s avonds al klaarmaakt, zoals overnight oats. Door slim te preppen, maak je het jezelf een stuk makkelijker om gezonde keuzes te maken.
Vergeet saaie, kleurloze maaltijden. Het wordt tijd om je bord te pimpen met alle kleuren van de regenboog! Niet alleen ziet het er Insta-worthy uit, het is ook nog eens supergezond. Elke kleur groente en fruit bevat namelijk andere voedingsstoffen. Dus hoe meer variatie, hoe beter!
We zijn allemaal weleens schuldig aan mindless snacken. Je weet wel, als je ineens realiseert dat je een hele zak chips hebt weggekauwd terwijl je Netflix zat te bingen. Door bewuster te eten, geniet je meer van je maaltijden én voorkom je dat je te veel eet. Leg je telefoon weg tijdens het eten en focus op wat er op je bord ligt. Kauw langzaam, proef echt wat je eet en stop met eten als je vol zit, niet als je bord leeg is. Toch zin in chips tijdens het bingen? Pak dan een bakje en doe daar wat in, zo schrans je niet ongemerkt een hele zak leeg.
Water is zo belangrijk voor je lichaam, maar toch vergeten we het vaak te drinken. Door vaste gewoontes aan te wennen, hoef je er niet meer over na te denken of je wel genoeg water drinkt, het wordt gewoon een routine. Als bonus zul je merken dat je je energieker voelt, minder snel naar snacks grijpt en dat je huid er stralender uitziet. Wie wil dat nou niet?
Begin de dag met een groot glas water en neem altijd een waterfles mee als je de deur uitgaat. Ook een handige routine: maak er een gewoonte van om voor elke maaltijd en bij elk kopje koffie dat je drinkt, automatisch een glas water te drinken.
Wie zegt dat gezond eten saai moet zijn? Kruiden en specerijen zijn je beste vrienden als het gaat om smaak zonder extra calorieën. Ze voegen niet alleen smaak toe, maar zitten ook boordevol antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen. Voeg bijvoorbeeld kaneel toe aan je havermout voor een zoete touch, en gebruik verse kruiden zoals basilicum en bieslook voor een flinke smaakboost aan hartige gerechten.
We kennen het allemaal: je komt thuis, opent de koelkast en hebt geen idee wat je moet maken. Dat is het moment waarop je vaak naar ongezonde opties grijpt. Maar met een beetje planning voorkom je dit scenario. Maak een weekmenu en houd je eraan, probeer impulsaankopen te vermijden, want dat zijn nu vaak nét de producten die niet bijdragen aan jouw nieuwe, gezonde levensstijl. Door te kiezen voor weekboodschappen (of in ieder geval geen boodschappen te doen als je honger hebt) voorkom je weer een beetje extra verleiding om minder gezonde dingen te kopen.
8. Snack slim: kies voor voedzame tussendoortjes
Snacks hoeven geen vijand te zijn. Het geheim? Kies voor voedzame opties die je lichaam voeden in plaats van vullen. Kies bijvoorbeeld voor een klein bakje kwark met vers fruit, of rauwkost met een yoghurtdipje. Door slimme snackkeuzes te maken, houd je je energie stabiel en voorkom je dat je bij de volgende maaltijd overboord gaat.
Gezond eten is slechts één kant van de medaille. Beweging is de andere kant die je helpt om je doelen te bereiken en je goed te voelen.
Met deze tips maak je het niet alleen makkelijker voor jezelf, maar ook een stuk leuker. Vergeet al die ingewikkelde diëten en focus op wat echt werkt: simpele, haalbare veranderingen die je leven écht verbeteren. Wil je daar meer over leren? Volg dan vandaag nog de gratis webinar ‘Afvallen en op gewicht blijven doe je zo’.
Die gezondere versie van jezelf staat te trappelen om tevoorschijn te komen. Ga ervoor!
