Inspiratie
Aankomen door stress: kan dat en wat doe je er tegen?
Stress en gewichtstoename gaan vaak hand in hand. Herkenbaar? Je voelt je gestrest, grijpt sneller naar snacks en voor je het weet schiet het getalletje op de weegschaal omhoog. Hoe werkt dat precies en - belangrijker nog - hoe voorkom je het? Hier lees je alles wat je moet weten over aankomen door stress en krijg je praktische tips om je gewicht onder controle te houden.
Stress zorgt er op meerdere manieren voor dat je aankomt. Laten we beginnen bij de aanmaak van cortisol. Dit wordt ook wel het ‘stresshormoon’ genoemd en niet voor niets: stress triggert de aanmaak van cortisol. Laat dat nu net hét hormoon zijn dat je vetopslag stimuleert, vooral rondom je buik.
Daarnaast put stress je uit. Je slaapt slechter en hebt minder energie om te sporten. En laat slaaptekort nou ook nog eens je hongergevoel verhogen. Dubbel pech.
Als laatste eet je als je gestrest bent vaak niet gezond, want je bent moe en geprikkeld. Niet echt de ideale mindset om een uitgebreide, voedzame maaltijd klaar te gaan maken. Bij stress schreeuwt je lichaam om snelle energie. Resultaat? Je grijpt sneller naar chocola, chips en die vette afhaalpizza.
Je weet nu dat aankomen door stress geen onzin is. Maar het is ook geen excuus om alles naar binnen te proppen wat los en vast zit en geen stap meer te verzetten. Nee, daar ben je nog altijd zélf verantwoordelijk voor. Sterker nog: van het aankomen door die vreetbuien kun je nóg meer stress krijgen. Maar wat kun je doen om die vicieuze cirkel van stress en gewichtstoename te doorbreken?
Dat is een hele goede vraag! Wij helpen je daar graag bij en daarom hebben we 5 tips voor je op een rij gezet.
Klinkt als een open deur, maar het is de basis om de cirkel te doorbreken. Identificeer wat je stress geeft en doe er iets aan. We zeggen niet dat dit makkelijk zal zijn, maar probeer manieren te zoeken om te gaan dealen met de stress.
Maak een weekplanning voor je maaltijden. Zo voorkom je stress-eten, impulsief snacken en ongezonde afhaalmaaltijden. Tip: vul je koelkast met gezonde snacks zoals groente, fruit en eiwitrijke opties.
Je hoeft geen uren in de sportschool te staan, maar sporten vermindert wel stresshormonen én verhoogt je endorfines – je natuurlijke feel-good hormonen. Een stevige wandeling, een korte yoga-practice voor het slapen gaan, een korte workout… Het telt allemaal mee.
Streef naar 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht. Slechte slaap bezorgt je meer trek en minder energie. Probeer zo ontspannen mogelijk naar bed te gaan. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer naar een scherm, en doe voor het naar bed gaan wat ontspanningsoefeningen of een korte yogasessie.
Klinkt zweverig? Misschien. Maar bewezen effectief. Probeer het en voel het verschil. En ook nu geldt weer: ook al hou je het in het begin maar een paar minuten vol. Alle kleine beetjes helpen!
Stress en gewichtstoename zijn een bitch, maar jij bent de baas. Pak het aan! Stress is geen reden om aan te komen, het is juist een reden om beter voor jezelf te zorgen. Je kunt dit!
Nog wat extra support nodig? Meld je dan nu aan voor de gratis webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo. Het is de perfecte eerste stap om die vervelende stress-vreetbuien aan te pakken.
