Inspiratie
Afvallen met calorieën tellen
Afvallen met calorieën tellen klinkt ingewikkeld, maar geloof ons: het is geen hogere wiskunde. Het is een effectieve manier om eindelijk die hardnekkige kilo's kwijt te raken en een eind te maken aan al dat ge-jojo. We gaan ons lichaam gezonder en fitter maken door simpelweg minder calorieën naar binnen te werken dan we verbranden. Klinkt logisch, toch? Maar waarom lukt het dan zo vaak niet? Laten we eens kijken naar de valkuilen en hoe je ze kunt vermijden.
De meesten van ons hebben geen flauw idee hoeveel calorieën we dagelijks eten en drinken. We onderschatten consequent wat we binnenkrijgen, en dat is precies waarom zoveel diëten mislukken. Je denkt dat je 'gezond' bezig bent met dat handje nootjes, maar voor je het weet heb je een halve zak soldaat gemaakt. En laten we het eens hebben over dat tweede koekje bij de koffie, dat extra plakje kaas dat je gedachteloos in je mond stopt terwijl je een boterham belegd, die halve banaan die je kind heeft laten liggen... Je eet het zonder erbij na te denken, maar het telt allemaal mee. En daar gaat het mis!
Nog zo’n valkuil: portiebeheer. Heb je de porties op verpakkingen wel eens bekeken? Vaak zijn die een stuk kleiner dan je zelf zou nemen. Een voorbeeld: een portie pindakaas is 20 gram (130 kcal). Maar eerlijk: de kans is groot dat jij meestal 30 gram op je brood smeert. 10 gram verschil lijkt niet veel, maar we hebben het in dit geval over 65 extra calorieën. En je ontbijt / luncht vast niet met maar één boterham… Dat kan dus ongemerkt een flinke hap uit je calorie-budget nemen. Als je die niet meetelt, denk jij dat je goed bezig bent, terwijl je toch niet afvalt.
Het klinkt misschien als een hoop gedoe, maar geloof ons, het went sneller dan je denkt en geeft je een ongelooflijke hoop inzicht. En het was sowieso alle moeite waard als je eindelijk die spijkerbroek weer aan kunt trekken die al jaren in je kast ligt te verstoffen.
"Moet ik nu echt alles gaan opschrijven wat ik eet?" Een vraag die wellicht nu door je hoofd spookt. Nee, niet schrijven, want daar zijn apps voor! MyFitnessPal is bijvoorbeeld een fijne app als het gaat om calorieën tellen. Je zoekt het product op, voert de hoeveelheid in, en voilà: je weet precies waar je aan toe bent. Er is een betaalde versie van de app die het nog makkelijker maakt om je calorieën te tellen (dan kun je namelijk de barcode van een product scannen), maar de gratis versie voldoet ook prima.
Calorieën tellen gaat je helpen afvallen, maar het is geen wondermiddel. Het kost tijd. Het gaat om consistentie en geduld. Maar hier komt het goede nieuws: door calorieën te tellen, weet je zeker dat je op de goede weg bent. Je hoeft niet meer te gokken of dat nieuwe dieet wel werkt. Je ziet de cijfers zwart op wit staan en gaat merken dat als je consequent zorgt voor een klein calorietekort, je afvalt. Beloofd.
Anders dan al die onzin-diëten die je een snelle fix beloven, is calorieën tellen gebaseerd op wetenschap. Het is simpele wiskunde: calorieën in versus calorieën uit. Het mooie is: je hoeft niet te verhongeren. Je leert gewoon slimmere keuzes te maken. Wil je die chocoladereep? Prima, maar dan weet je dat je misschien wat minder moet eten bij het avondeten. Het gaat om balans, niet om onthouding.
Het echte geheim van afvallen met calorieën tellen? Het leert je bewust te worden van wat je eet. En dat is de sleutel tot blijvend succes. Want als je eenmaal weet hoeveel calorieën er in je favoriete gerechten zitten, kun je veel makkelijker de juiste keuzes maken, ook als je niet meer actief aan het tellen bent.
Ben je klaar om eindelijk af te rekenen met dat jojo-effect? Om die kilo's niet alleen kwijt te raken, maar ook kwijt te blijven? Pak je telefoon, download MyFitnessPal, en meld je daarna meteen gratis aan voor de webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo te bekijken. Voor mensen die besluiten het heft in eigen hand te nemen en te kiezen voor een fit, gezond en heerlijk leven.
