Inspiratie
Eetbuien voorkomen tijdens de feestdagen: zo blijf je in control
Eetbuien voorkomen tijdens de feestdagen is een uitdaging waar veel mensen mee worstelen. De gezelligheid, de overvloed aan lekker eten en de sociale druk kunnen het lastig maken om je eetpatroon onder controle te houden. Maar wees gerust, er zijn effectieve manieren om overeten te voorkomen zonder dat het de feestvreugde hoeft te bederven. In dit artikel delen we praktische tips en inzichten om je te helpen genieten van de feestdagen zonder achteraf spijt te hebben van je eetgedrag.
Wil jjij eetbuiten voorkomen tijdens de feestdagen en gezond genieten van december? Meld je dan aan voor de Beukers Adventkalender!
Allereerst: jezelf alles ontzeggen tijdens de feestdagen is geen goede tactiek. Het werkt averechts en kan juist leiden tot meer eetbuien. Waarom? Omdat je hersenen dan constant bezig zijn met wat je níét mag eten, waardoor de verleiding alleen maar groter wordt. Het is als die experimenten met een rode knop waar je absoluut niet op mag drukken. Wat gebeurt er? Je wilt er alleen maar harder op duwen!
Wat werkt dan wel? Een gezonde balans vinden tussen 'whole foods' en 'soul foods'. Whole foods zijn de onbewerkte, voedzame etenswaren die je lichaam echt nodig heeft. Denk aan groenten, fruit, volkoren producten en eiwitten. Soul foods daarentegen zijn lekkernijen die misschien niet zo voedzaam zijn, maar waar je ziel van gaat zingen. En guess what? Beide hebben een plek in een gezond eetpatroon!
Door jezelf af en toe iets lekkers te gunnen, voorkom je dat de spanning zich opbouwt tot een onbeheersbare eetbui. Het is als een ventiel dat de druk eraf haalt. Zo houd je het vol op de lange termijn, en dat is precies waar het om draait als je wilt stoppen met jojo'en en blijvend wilt afvallen.
Om eetbuien tijdens de feestdagen te voorkomen, is het cruciaal dat je je bewust bent van de onderliggende oorzaak van jouw eetbuien. Ga hiernaar op zoek en pak ze aan. Wat zijn jouw triggers? Is het stress, verveling, of misschien die ene tante die altijd commentaar heeft op je gewicht, waardoor je in een recalcitrante bui alles snaait wat los en vast zit? Door je triggers te herkennen, kun je er proactief mee leren omgaan.
Voor je to do lijstje:
Bijvoorbeeld: als je weet dat je vaak naar eten grijpt als je gestrest bent, plan dan ontspannende activiteiten in tussen de feestelijkheden door. Een korte wandeling, even de natuur in, of gewoon even rustig zitten met een kop thee kan wonderen doen.
Geef eens eerlijk antwoord: hoeveel keer heb je jezelf al volgepropt zonder echt te genieten van wat je at? Meestal voel je je na zo’n eetbui alleen maar ellendig. Mindful eten is de sleutel om eetbuien te voorkomen én meer voldoening te halen uit je maaltijden.
Hier zijn wat praktische tips om mindful te eten tijdens de feestdagen:
Door mindful te eten, geef je je lichaam de kans om te registreren dat je vol zit, waardoor de kans op overeten kleiner wordt. Plus, je geniet meer van elk hapje. Win-win!
Oké, stel dat het toch een keer misgaat en je hebt een eetbui. Wat dan? De grootste fout die je kunt maken is jezelf de grond in boren met schuldgevoelens. Dat leidt alleen maar tot een vicieuze cirkel van emotioneel eten.
In plaats daarvan accepteer je dat het is gebeurd, leer je van de situatie en pak je daarna je gezonde gewoontes weer op. Onthoud: één eetbui maakt niet je hele inspanning ongedaan. Het gaat om de lange termijn, niet om die ene misstap. Dus laat die "nu is alles verpest" gedachte los en focus op de volgende gezonde keuze die je kunt maken.
Het belangrijkste om te onthouden is dit: jij bent in control. Niet de feestdagen, niet de verleidingen, en zeker niet de meningen van anderen. Jij bepaalt hoe je omgaat met eten tijdens deze periode.
Maak een plan dat bij jou past. Misschien wil je genieten van alle lekkernijen, maar in kleinere porties. Of je kiest ervoor om alleen je absolute favorieten te eten en de rest te laten staan. Het gaat erom dat je een aanpak vindt die voor jou werkt en waar jij je goed bij voelt.
Onthoud: het gaat niet om perfectie, maar om progressie. Elke stap in de goede richting telt. Ga ervoor en maak er heerlijke, gezonde feestdagen van!
Wil je meer leren over het opbouwen van een gezonde relatie met eten, en hoe je duurzaam kunt afvallen zodat je eindelijk verlost bent van dat ellendige jojo-effect? Meld je dan snel aan voor de Beukers Adventkalender!
