Gezondheidsdoelen stellen voor het nieuwe jaar: zo doe je dat

Gezondheidsdoelen stellen is een krachtige manier om je leven positief te veranderen. Maar wees eerlijk: hoeveel keer heb je al beloofd dat dit jaar écht het jaar wordt waarin je die hardnekkige kilo's kwijtraakt? En hoe vaak eindigde dat in teleurstelling en frustratie? Geen zorgen, je bent niet de enige. Veel vrouwen worstelen met het jojo-effect en dromen van een stabiel, gezond gewicht. Het goede nieuws: met de juiste aanpak kun je wél blijvend resultaat boeken. In deze blog ontdek je hoe je realistische gezondheidsdoelen stelt die je ook daadwerkelijk gaat halen. Maak je klaar voor een jaar waarin je eindelijk die overtollige kilo's voorgoed vaarwel zegt!

De kracht van specifieke gezondheidsdoelen stellen

Als het gaat om het nieuwe jaar gezond starten, is vaagheid je grootste vijand. "Ik wil afvallen" is geen doel, het is een wens. Een écht doel is concreet en meetbaar. Denk bijvoorbeeld aan: 'Ik wil binnen 6 maanden 10 kilo afvallen.' Zo'n specifiek doel geeft richting en focus en maakt het makkelijker om je voortgang te meten.

Maar pas op: wees realistisch. Extreme doelen leiden vaak tot extreme maatregelen, en die houd je niet vol. Een gezond tempo om af te vallen is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Klinkt dat je als weinig in de oren? Reken dan even uit hoeveel dat op jaarbasis is. Schrijf je doel op en hang het ergens waar je het dagelijks ziet. Dit helpt je gefocust te blijven en herinnert je aan je 'waarom' als de motivatie even wat minder is.

Plan je succesvolle afvalavontuur

Een doel zonder plan is als een auto zonder brandstof: je komt nergens. Dus hoe ga je die kilo's precies kwijtraken? Maak voor jezelf een lijstje dat er als volgt uit kan zien:

Voeding:

1. Ik ga mijn dagelijkse calorie-inname met 300 calorieën verminderen
2. Ik eet bij elke maaltijd eiwitten en vezels voor een verzadigd gevoel
3. Ik drink minstens 2 liter water per dag

Beweging:

1. Ik ga 3x per week 30 minuten wandelen
2. Ik ga elke week 2x krachttraining doen
3. Ik neem op mijn werk altijd de trap in plaats van de lift

Maak je plan zo gedetailleerd mogelijk. Hoe specifieker, hoe groter de kans dat je het ook daadwerkelijk gaat uitvoeren.

Gezondheidsdoelen stellen: omarm de kracht van kleine stappen

Rome is niet in één dag gebouwd, en jouw droomfiguur ook niet. De sleutel tot blijvend succes ligt in het maken van kleine, haalbare veranderingen. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van je dagelijkse koekje door een stuk fruit. Of parkeer je auto wat verder weg zodat je extra stappen zet.

Deze mini-gewoontes lijken misschien onbeduidend, maar denk even in wat 10 van deze mini-gewoontes voor je gaan betekenen: ze stapelen zich op tot grote resultaten. Bovendien geven ze je een gevoel van controle en succes, wat je motivatie een boost geeft. Voor je het weet, ben je verslaafd aan je nieuwe, gezonde levensstijl!

Hier zijn nog wat kleine stappen die een groot verschil kunnen maken:

1. Neem een kleinere portie tijdens het avondeten. Het klinkt gek, maar dit kan je voor jezelf makkelijk maken door je avondeten op een ontbijtbordje te scheppen. Uiteraard moedigen we je niet aan om te weinig te eten, maar een groot bord nodigt ook uit voor een groot portie, en dat heb je niet altijd meer nodig.
2. Sta elk uur even op om te stretchen. Springen of stappen op je plaats, even rekken. Wat je ook doet, als je maar in beweging komt.
3. Vervang frisdrank door water
4. Bereid je maaltijden voor de hele week voor op zondag. En vind je dat te lang, kies dan voor de eerste 2/3 dagen om eens te kijken of dit voor jou werkt.
5. Slaap een uur langer voor een betere hormoonbalans. Deze tip gaat een groot verschil maken als je nu structureel te weinig slaapt (en wanneer dit niet veroorzaakt wordt door een baby)

Maak jezelf verantwoordelijk voor jouw gezondheidsdoelen

Wist je dat je veel meer kans hebt om je doelen te bereiken als je ze met iemand deelt? Dus vertel je partner, beste vriendin of collega over je plannen. Nog beter: zoek een buddy, iemand die dezelfde doelen heeft en met wie je regelmatig in kunt checken. Is er niemand in je directe omgeving die deze rol kan vervullen? Sluit je dan aan bij een online community zoals de Beukers Coaching Club. De steun en aanmoediging van anderen kan net dat duwtje in de rug zijn dat je nodig hebt op moeilijke dagen.

Vier je successen en leer van tegenslagen

Je weg naar een gezonder leven zal niet altijd makkelijk zijn. Er zullen dagen zijn waarop je struikelt, en dat is oké. Het gaat er niet om dat je perfect bent, maar dat je blijft doorgaan met je gezondheidsdoelen. Zie elke tegenslag als een leermoment. Wat ging er mis? Hoe kun je het de volgende keer anders aanpakken?

Maar vergeet vooral niet om je successen te vieren! Beloon jezelf voor elke mijlpaal, hoe klein ook. Heb je een week lang elke dag gewandeld? Trakteer jezelf op een heerlijke massage. Pas je eindelijk in die oude spijkerbroek? Tijd voor een fotoshoot! Door jezelf te belonen, versterk je positieve associaties met je nieuwe levensstijl.

Jouw gezonde toekomst begint nu!

Het stellen van gezondheidsdoelen is meer dan een lijstje maken van goede voornemens. Het is een krachtige stap naar een leven waarin jij de controle hebt over je gezondheid en welzijn. Door specifieke, haalbare doelen te stellen, een duidelijk plan te maken en jezelf verantwoordelijk te houden, leg je de basis voor blijvend succes.

Ben je er klaar voor om dit het jaar te maken waarin je eindelijk die hardnekkige kilo's voorgoed kwijtraakt? Waarin je je energiek, sterk en zelfverzekerd voelt? Grijp dan nu je kans en volg de gratis webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo! Hierin leert Lot Beukers je om jouw droomgewicht te behalen en ook voor altijd vast te houden. En onthoud: elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel. Jij kunt dit!