Hoe doorbreek je ongezonde eetpatronen en bouw je nieuwe op?

Je kent het wel: doordeweeks braaf op de lijn letten en in het weekend helemaal losgaan. Maar laten we eerlijk zijn, de calorieën in het weekend tellen net zo hard mee en doen al je harde werk van doordeweeks teniet. Het is tijd om die vicieuze cirkel van ongezonde eetpatronen te doorbreken en voor eens en voor altijd die kilo's kwijt te raken die je al jaren achtervolgen. In deze blog gaan we je laten zien hoe ongezonde eetpatronen kan doorbreken, zonder bullshit en met praktische tips die écht werken.

Ongezonde eetpatronen doorbreken: begin bij het weekend

Kleine reminder: een week heeft zeven dagen, niet vijf. Shocking, hè? Toch vergeten veel mensen dit als het op afvallen aankomt. Je kent het scenario vast wel: van maandag tot en met vrijdag ben je super gemotiveerd; salades en smoothies alom. Vrijdagavond komen de eerste barstjes in je wilskracht, en zaterdag en zondag gaan alle remmen los.

Feestje hier, borreltje daar. Wijntje erbij, een toastje met een kaasje kan echt wel. Op zondagavond het weekend afsluiten bij de snackbar. En dan sta je maandagochtend weer op de weegschaal en ben je precies niks opgeschoten. Frustrerend! Maar weet je wat nog frustrerender is? Dat je met dit patroon zelfs kunt aankomen, terwijl je denkt dat je 'negatieve energiebalans' zit omdat je doordeweeks zo goed bezig bent. Laten we eens kijken hoe dat werkt.

De harde cijfers: waarom jojo'en zo makkelijk gebeurt

Stel, je caloriebudget is 2000 calorieën per dag. Je besluit 300 calorieën per dag te minderen om af te vallen. Slim plan! Je besluit om dat calorietekort vijf dagen in de week aan te houden, en in het weekend laat je de touwtjes lekker vieren. Dat kan er dan zo uitzien:

• Maandag tot en met vrijdag: gemiddeld 1500 calorieën per dag
• Zaterdag: 2900 calorieën (oeps, geen zin om te koken en een afhaalmaaltijd gehaald, en ’s avonds nog drie wijntjes gedronken)
• Zondag: 3200 calorieën (brunch + een borrel met hapjes en drankjes, de snackbar, je kent het wel)

Als je dit optelt en deelt door zeven dagen, kom je uit op een gemiddelde van 1941 calorieën per dag. Dat is praktisch je caloriebudget! Geen wonder dat die kilo's er niet afgaan.

De mindset-switch bij eetpatronen doorbreken

Genoeg gezeurd over wat er mis gaat. Laten we het hebben over hoe je het wél goed kunt aanpakken. De sleutel? Stop met denken in losse dagen en begin met plannen per week. Hier zijn wat concrete tips:

1. Plan je maaltijden, snacks en drankjes in: natuurlijk kun je in het weekend genieten van een handje chips, een drankje of een wat minder voedzame maaltijd en toch afvallen, zolang je over de week gezien maar in een negatieve caloriebalans blijft. Plannen, dus!
2. Bereid je voor op het weekend: Maak gezonde snacks klaar voor als de munchies toeslaan. Denk aan gesneden groenten of een lekkere verse fruitsalade.
3. Blijf bewegen: Ook in het weekend! Een stevige wandeling of een gymsessie houdt je in de juiste mindset.
4. Houd een weeklogboek bij: Schrijf op wat je eet, maar ook hoe je je voelt. Dit maakt patronen zichtbaar en geeft je veel inzicht over jezelf en jouw eetpatroon.
5. Wees realistisch: Een perfect dieet bestaat niet en moet je ook niet willen. Streef naar 80% gezond en voedzaam, 20% geniet-maar-raak.

Nieuwe gewoontes opbouwen: de sleutel tot langdurig succes

Nu je weet hoe je de weekend-val kunt vermijden, is het tijd om te focussen op het opbouwen van nieuwe, gezonde gewoontes. Want niemand zit te wachten op een leven lang diëten. Het gaat erom dat je een leefstijl creëert die je vol kunt houden, ook als je dat streefgewicht hebt bereikt.

Start daarom klein: verander niet alles in één keer. Begin met één nieuwe gewoonte per week en bouw zo langzaam op naar een blijvende, gezonde levensstijl. Een misstap is geen reden om de handdoek in de ring te gooien. Morgen is een nieuwe dag!

Jouw weg naar een gezonder leven

Het doorbreken van ongezonde eetpatronen is geen kwestie van wilskracht alleen. Het gaat om slimme keuzes maken, jezelf begrijpen en nieuwe gewoontes opbouwen. Door te denken in weken in plaats van dagen, en door realistische doelen te stellen, kun je eindelijk die jo-jo cyclus doorbreken.

Klaar om écht de switch te maken? Start vandaag nog met het volgen van de gratis webinar ‘Afvallen en op gewicht blijven doe je zo!’ Want jij verdient het om je fantastisch te voelen, elke dag van de week!