Inspiratie
Hoeveel calorieën moet je eten om af te vallen?
Je wilt afvallen, maar hoeveel calorieën moet je dan per dag eten? Het antwoord daarop is niet voor iedereen hetzelfde en daarom helpen we je om hier voor eens en altijd duidelijkheid in te scheppen: hoe bepaal je jouw caloriebehoefte voor afvallen?
Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Die energie haal je uit calorieën. Als je meer calorieën eet dan je verbruikt, kom je aan. Eet je minder dan je verbruikt, dan val je af. Simpel, toch? In theorie wel, maar in de praktijk spelen er meer factoren mee.
Je caloriebehoefte hangt af van je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en vooral je dagelijkse activiteitenniveau. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit betekent dat iemand met een kantoorbaan en weinig beweging een andere energiebehoefte heeft dan iemand die een staand beroep heeft en dagelijks intensief sport.
Om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen, moet je eerst weten hoeveel je lichaam verbruikt in rust en daar je activiteitenniveau bij optellen. De makkelijkste manier om dit te berekenen is via Beukies Berekenmachine.
Als je wilt afvallen, is het dus zaak om onder jouw caloriebehoefte te blijven, maar zorg dat je dit niet te extreem aanpakt. Een calorietekort van 300-500 kcal is voldoende om op een gezonde manier af te vallen. Te weinig eten is niet slim: de kans dat je een terugval krijgt na zo’n crashdieet is enorm. Het is geen duurzame manier van afvallen.
Afvallen draait niet alleen om calorieën tellen. Wat je eet, is minstens zo belangrijk. 1500 kcal aan koekjes en chips is iets heel anders dan 1500 kcal aan voedzame maaltijden. Ja, ze leveren beiden dezelfde calorische waarde, maar van voedzame producten met eiwitten, vezels en gezonde vetten wordt jouw lijf toch echt een stuk blijer. Kies daarom grotendeels voor voeding die je verzadigt en je lichaam ondersteunt, in plaats van junkfood dat je hongerig en futloos maakt.
Strikt een laag aantal calorieën eten is op de lange termijn niet vol te houden. Daarom is het slimmer om een klein calorietekort te hanteren en vooral te kijken naar je eetpatroon als geheel.
Je caloriebehoefte voor afvallen is persoonlijk en hangt af van meerdere factoren. Een gezond calorietekort om op een duurzame manier af te vallen, ligt rond de 300-500 kcal per dag. Maar alleen minder eten is niet de oplossing: eet voedzaam, blijf bewegen en zorg dat je aanpak haalbaar is op de lange termijn. Geen crashdieet, geen onzin. Gewoon een plan dat werkt en dat je volhoudt!
Wil je meer weten over gezond afvallen zonder bullshit? Bekijk dan de gratis webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo, voor eerlijke en praktische adviezen!
