Kan je dik worden van te weinig slaap?

Je eet gezond, beweegt regelmatig, maar die weegschaal werkt niet mee. Frustrerend? Absoluut. Maar heb je al eens gekeken naar je slaap? In dit artikel leggen we je uit wat de invloed is van de hoeveelheid slaap op je gewicht.

Kan je dik worden van te weinig slaap?

Kort antwoord: ja, dat kan. Lang antwoord: Weinig slaap heeft een grotere invloed op je lichaam dan je denkt. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, worden hormonen gereguleerd en krijgt je brein een reset. Als je dat structureel mist, gaat je lichaam in de stressmodus. En stress? Dat betekent meer honger, meer cravings en een trager metabolisme.

De rol van je hormonen

Bij te weinig slaap worden je honger- en verzadigingshormonen compleet in de war geschopt.

• Ghreline, het hongerhormoon, schiet omhoog. Resultaat? Je hebt de hele dag zin in eten, vooral in suiker en vet.
• Leptine, het hormoon dat zegt dat je vol zit, daalt juist. Je lichaam krijgt dus geen seintje dat je genoeg hebt gegeten.

En alsof dat nog niet genoeg is, gaat je cortisol (het stresshormoon) omhoog, wat ervoor zorgt dat je sneller vet opslaat. Dat zit vooral rond je buik. Kort gezegd: weinig slaap maakt je hongeriger, laat je meer eten en zorgt ervoor dat je lichaam dat eten ook nog eens als extra vet opslaat.

Trager metabolisme en minder calorieverbranding

Kan je te dik worden van weinig slaap? Absoluut. Niet alleen door die hormonale chaos, maar ook omdat je lichaam simpelweg minder calorieën verbrandt.

• Je metabolisme vertraagt, omdat je lichaam energie wil sparen.
• Je bent minder geneigd om te bewegen. Je kiest eerder voor de lift dan de trap, laat die workout schieten en hebt gewoon minder zin in actie.

Dit betekent dat je minder calorieën verbrandt, maar waarschijnlijk meer calorieën binnenkrijgt. Niet echt een succesformule voor afvallen, toch? Dit noemen we namelijk een positieve energiebalans en dat terwijl we juist een negatieve variant willen.

Hoeveel slaap heb je nodig om niet aan te komen?

Het advies is minimaal 7 à 8 uur per nacht. Onderzoek laat zien dat mensen die structureel minder dan 6 uur per nacht slapen een hoger risico hebben op gewichtstoename. Helaas heb je het niet altijd in de hand (hallo huilende baby of stress), maar toch hebben we ook wat tips op een rij gezet voor een betere nachtrust.

Tips om beter te slapen:

• Zorg voor een vast slaapritme – ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed.
• Vermijd schermen – blauw licht verstoort je melatonine-aanmaak.
• Eet niet te laat – een volle maag kan je nachtrust verstoren.
• Doe aan ontspanning – denk aan een korte meditatie of lezen voor het slapengaan.
• Skip alcohol - veel mensen hebben niet door wat voor nadelig effect alcohol heeft op hun slaapcyclus, terwijl het wel flink wat in de war schopt.

Slaap is je geheime wapen voor gewichtsverlies

Kan je te dik worden van weinig slaap? Ja, en sneller dan je denkt. Te weinig slaap verstoort je hormonen, vergroot je eetlust en vertraagt je metabolisme. Wil je op een gezonde manier op gewicht blijven of afvallen? Dan is voldoende slaap minstens zo belangrijk als gezond eten en bewegen.

Dus leg die telefoon weg, dim de lichten en gun jezelf een goede nachtrust. Je lichaam (en je weegschaal) zullen je dankbaar zijn!