Inspiratie
Snel 10 kilo afvallen? Zo doe je dat (niet)
Wil je snel 10 kilo afvallen? Mooie plannen! Dan ben je hier aan het juiste adres. Niet om 'snel' die 10 kilo af te vallen, want daar doen we niet aan. Dat bereik je alleen maar met crashdiëten en 'magische' pillen. Wij geloven meer in een duurzame aanpak wat er niet alleen voor zorgt dat je die 10 kilo afvalt, maar er ook echt af houdt. Dit artikel geeft je 5 praktische tips en een helder plan om gewicht te verliezen, zonder dat je daarna weer aankomt.
We zijn ons er van bewust dat dit heel erg 'wij van wc-eend' is, maar als je het ons vraagt, is snel 10 kilo af willen vallen een heel slecht idee. Dat bereik je alleen maar door heel erg onaardig te zijn tegen je lichaam. En dat straft jou dan weer door ook heel snel die 10 kilo weer aan je buik en heupen te plakken. Dat specifieke getal afvallen gaat je lukken, echt waar. Maar of dat snel moet? Wat ons betreft niet.
Deze 5 tips leveren je veel meer op en hou je ook nog eens veel langer plezier van!
We beginnen met een lekkere dooddoener: wil je snel 10 kilo afvallen? Mooi. Maar 10 kilo in een week/maand verliezen is pure onzin en ongezond. Reken op 0,5 tot 1 kilo per week als een haalbaar tempo. Nee, dat is misschien niet zo snel als je had gehoopt. Maar je wilt die kilo’s toch voor altijd kwijt en niet voor een paar weken? Precies.
Zo’n crashdieet gaat je op de lange termijn écht niet helpen. Tuurlijk val je af, je gaat immers in een gigantisch calorietekort. Maar het duurt niet lang voor je lichaam dat doorheeft en daar even goed voor gaat liggen. Stel je mindset dus bij en maak duurzaam afvallen je voornaamste doel, in plaats van snel afvallen. Zie dit als een lifestyle-aanpassing, niet een tijdelijk project.
Afvallen draait in de basis om één ding: een calorie-tekort. Yep, zo simpel is het echt! Zolang jij minder calorieën inneemt dan je verbruikt op een dag, zul je afvallen. Zorg voor een klein calorietekort wat je goed vol kunt houden, want zoals je inmiddels weet is een crashdieet echt geen goed idee. Ga daarom op zoek naar een eetpatroon dat je vol kunt houden en focus op voeding die je verzadigt en voedt. Verwacht geen perfectie, maar blijf consistent volhouden. Zolang je voor 80% kiest voor ‘whole foods’ (volkoren producten, eiwitrijke producten, veel groenten en fruit) houd je nog steeds 20% over voor ‘soul foods’ zoals koek, snoep, chips & pizza, zit jij op de goede weg.
Praktische tips:
Uren op de loopband om calorieën te verbranden? Niet nodig. Wil je snel gewicht verliezen, focus dan op krachttraining en korte, intensieve work-outs. Doe krachttraining om spieren te behouden en meer vet te verbranden, ook in rust. Voeg daarnaast HIIT-trainingen toe voor een boost in je vetverbranding. Daarnaast geldt de hele dag door: blijf in beweging. Een avondwandeling na het eten, de trap pakken in plaats van de lift, je auto een straat verderop parkeren om wat extra stappen mee te pakken… Het telt allemaal mee.
Water drinken klinkt saai, maar het is essentieel als je 10 kilo wilt afvallen. Water drinken vermindert namelijk je hongergevoel en voorkomt onnodig snacken, want het komt vaak voor dat je denkt dat je trek hebt, terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt. Daarnaast ondersteunt het drinken van voldoende water je stofwisseling en vetverbranding, én helpt het je lichaam afvalstoffen sneller af te voeren. Het allerbeste is dat het natuurlijk geen calorieën bevat. Win-win-win!
Slapend afvallen? Grapje zeker? Nope! Veel mensen onderschatten hoe belangrijk slaap is bij afvallen. Slechte nachtrust verstoort je hormonen en maakt afvallen moeilijker, omdat je als je vermoeid bent sneller naar ongezonde snacks grijpt. Zorg daarom voor minstens 7-8 uur kwalitatieve slaap per nacht.
Je kan het beter goed aanpakken. Wil je écht 10 kilo afvallen? Stop met bullshit-diëten en ga voor een slimme, duurzame en haalbare aanpak. Door bewuste keuzes te maken in voeding, beweging en slaap, kun je op een gezonde manier gewicht verliezen en het eraf houden.
