Val je van intermittent fasting af?

Intermittent fasting, periodiek vasten, is geen dieet, maar een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Dit betekent niet automatisch dat je minder eet, maar wel dat je je maaltijden binnen een bepaald tijdsbestek nuttigt. Het is een specifieke manier van eten die steeds populairder wordt, vooral onder mensen die willen afvallen en hun gezondheid willen verbeteren. Maar of dat realistisch is, blijft de vraag. Val je van intermittent fasting eigenlijk wel af?

Wil je op een gezonde manier afvallen en nooit meer de strijd met de kilo's aan hoeven gaan? Meld je dan direct aan voor de gratis webinar.

Val je van intermittent fasting af?

Laten we maar meteen beginnen met de roze olifant in de kamer: kan je van intermittent fasting afvallen? Intermittent fasting kan zeker een effectieve manier zijn om af te vallen, maar het is geen magische oplossing. Uiteindelijk draait het nog steeds om de totale hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt en verbrandt. Het werkt vooral goed als het bij je levensstijl past en je het op een duurzame manier kunt volhouden. Wil je intermittent fasting proberen? Begin rustig en luister goed naar je lichaam om te ontdekken of het voor jou werkt!

Hoe werkt intermittent fasting?

Bij intermittent fasting bepaal je zelf wanneer je eet en wanneer je vast. Er zijn verschillende methodes, waarvan dit de bekendste zijn:

• 16/8-methode: Je vast 16 uur en eet binnen een periode van 8 uur. Een veelgemaakte keuze is om het eetvenster van 12:00 tot 20:00 uur te kiezen, zodat je feitelijk alleen je ontbijt overslaat.
• 5:2-methode: Je eet vijf dagen per week normaal en beperkt je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen.
• 24-uurs vasten: Eén of twee keer per week eet je 24 uur lang niets, bijvoorbeeld van diner tot diner.

Waarom kiezen mensen voor intermittent fasting?

Veel mensen gebruiken intermittent fasting om af te vallen, omdat het kan helpen om minder calorieën binnen te krijgen zonder constant bezig te zijn met wat je eet. Het alleen eten tijdens een bepaalde periode is heel overzichtelijk en kan daarom een vorm van eetrust geven. Als je tijdens de periodes dat je mag eten (eetvensters) grotendeels bewuste keuzes maakt, is de kans groot dat je in een negatieve energiebalans komt, en dus afvalt.

Daarnaast kan intermittent fasting voordelen bieden zoals:

• Stabielere bloedsuikerspiegel: Doordat je minder vaak eet, kunnen je insulineniveaus dalen, wat gunstig kan zijn voor vetverbranding.
• Meer energie en focus: Veel mensen die aan IF doen, ervaren minder energiedips gedurende de dag.
• Mogelijke gezondheidsvoordelen: Studies suggereren dat intermittent fasting kan bijdragen aan een betere hartgezondheid en een lager risico op bepaalde ziekten. Er zijn echter nog maar weinig details bekend over de langetermijn effecten van IF.

Is intermittent fasting voor iedereen geschikt?

Hoewel intermittent fasting veel voordelen kan hebben, is het niet voor iedereen de beste keuze. Als je veel stress ervaart, een verleden hebt met eetstoornissen of veel last hebt van schommelende bloedsuikerspiegels, kan het juist averechts werken. Ook als je merkt dat je tijdens je eetmomenten extreem gaat overeten, is intermittent fasting misschien niet de juiste methode voor jou. Overleg bij twijfel altijd eerst met een arts als je overweegt om te beginnen met IF.

Wel afvallen, geen onzin

Welke methode je er ook ook tegenaan gooit, uiteindelijk moet je het toch zelf doen. En dat gaat het allerbest met zo min mogelijk onzin.

Meer weten over afvallen zonder onzin? In het gratis webinar 'Afvallen en op gewicht blijven doe je zo' laten we je zien hoe je op een gezonde manier afvalt en nooit meer de strijd met de kilo's aan hoeft te gaan.