Wandelen om af te vallen - zo pak je het aan

Wil je eindelijk die kilo’s kwijt, maar ben je helemaal klaar met strenge diëten, ingewikkelde sportregimes en dat eeuwige jojo-effect? Goed nieuws: wandelen kan jouw ultieme wapen zijn in de strijd tegen overtollige kilo’s. We gaan hier niet beweren dat je met een dagelijkse wandeling van tien minuten een sixpack krijgt, maar wandelen kan serieus bijdragen aan gewichtsverlies én het vasthouden van je resultaten. Hoe? Lees mee!

Waarom wandelen werkt (en waarom het onderschat wordt)

Wandelen is simpel, laagdrempelig en kost je geen cent. Toch wordt het vaak niet gezien als een effectieve manier om af te vallen. Hier zijn een paar redenen waarom wandelen wél werkt om af te vallen:

• Je verbrandt calorieën zonder je lichaam uit te putten: Bij stevig doorwandelen blijft je lichaam in een vetverbrandingsmodus. Dit betekent dat je calorieën verbrandt, zonder je spieren of gewrichten onnodig te belasten.
• Het verlaagt je stressniveau: Stress is een enorme boosdoener als het gaat om afvallen. Chronische stress zorgt voor een verhoogd cortisolniveau, wat je vetopslag stimuleert. Wandelen kalmeert je hoofd en helpt je cortisolniveau te verlagen.
• Makkelijk vol te houden: Wandelen voelt niet als een straf. Het is een gewoonte die je gemakkelijk in je dagelijks leven kunt inpassen. Geen excuses meer, gáán!

Hoeveel moet je wandelen om af te vallen?

Je wilt afvallen met wandelen, maar hoe? Onze tip: start klein. Begin met 20-30 minuten per dag. Bouw dit langzaam op naar 60 minuten per dag of zelfs nog wat meer. Consistentie is de sleutel. Als het wandelen eenmaal routine is geworden, zul je zien dat het vrijwel vanzelf gaat en dat je het gaat missen als je een keer moet overslaan.

Als je wat meer geoefend bent, is het ook een goed idee om de intensiteit van de wandelingen wat te verhogen. Bergen liggen niet bij iedereen om de hoek in ons kikkerlandje, maar interval-wandelen is ook een goede manier om meer calorieën te verbranden tijdens het wandelen. Wissel een rustig tempo af met een stevig wandeltempo.

Pro-tip: gebruik een stappenteller of app om je voortgang bij te houden. Streef naar minimaal 8.000 à 10.000 stappen per dag. Elke stap telt, dus neem de trap in plaats van de lift, parkeer een straat verderop en maak een avondwandeling onderdeel van jouw routine.

Wandelen in combinatie met gezonde voeding

Laten we eerlijk zijn: alleen wandelen gaat je niet redden als je eetpatroon een complete puinhoop is. Als je nog steeds iedere dag in de koektrommel duikt en elke avond een zak chips wegwerkt, is de kans klein dat je die kilo’s ziet verdwijnen. Combineer wandelen daarom met een gezond, gebalanceerd eetpatroon waarbij je voor 80% bewust kiest voor voedzame maaltijden. Denk aan:

• Eiwitrijke maaltijden: Zorg dat je genoeg eiwitten eet om je spiermassa te behouden en langer een verzadigd gevoel te hebben.
• Groenten, groenten, groenten: Vul je bord met groenten. Ze bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
• Vermijd suikerbommetjes: Skip bewerkte snacks zoveel mogelijk en kies voor voedzame alternatieven zoals wat fruit of een gekookt eitje.

Maak wandelen leuk (en houd het vol!)

Vind je wandelen saai? Dat is nergens voor nodig. Je kunt tijdens het wandelen heerlijk wat tijd voor jezelf pakken. Luister naar muziek, een luisterboek of een grappige podcast en de tijd vliegt voorbij. Een maatje zoeken is ook een goede optie. Spreek af met een vriendin en je bent meteen weer helemaal bijgepraat. Nieuwe routes ontdekken houdt het wandelen ook leuk en afwisselend. Loop je vaste rondje eens andersom en ga op zoek naar leuke wandelplekken in de omgeving. Parken, bos en strand zijn heerlijk, maar een wandeling door een mooi dorp of stad kan ook heel leuk zijn. Kun je toch nog wat extra motivatie gebruiken? Doe mee aan een wandel challenge of daag jezelf uit om iedere week een nieuw record te halen.

Afvallen met wandelen is geen onzin

Wandelen kan echt een gamechanger zijn als je wilt afvallen en je resultaten wilt behouden. Het is geen hype, geen quick fix, maar een duurzame en haalbare manier om gezonder en fitter te worden. Combineer het met gezonde voeding en een dosis geduld, en je zult versteld staan van de resultaten. Dus trek die sneakers aan en begin vandaag nog. Geen excuses, gewoon doen!

Terug van je rondje lopen? Plof dan lekker op de bank met een kop thee en je laptop en bekijk de gratis webinar ‘Afvallen en op gewicht blijven doe je zo’. Dan krijg je nog veel meer tips om een gezonde levensstijl op te bouwen én te behouden.