Inspiratie
Voordelen eiwitpoeder: dit is waarom je het moet gebruiken
Je komt het regelmatig tegen in de recepten van Lot Beukers: eiwitpoeder! Maar wat is eiwitpoeder nou precies en wat zijn de voordelen ervan? In deze blog gaan we uitgebreid in op het effect ervan en waarom jij het kan (of misschien wel moet) toevoegen aan je eetpatroon.
Eiwitpoeder is een voedingssupplement dat geconcentreerd eiwit bevat. Het wordt meestal gemaakt van dierlijke bronnen, zoals melk (wei-eiwit) of eieren, maar er zijn ook plantaardige opties beschikbaar, zoals erwten, soja of rijst. Het eiwit wordt geïsoleerd en verwerkt tot een fijn poeder, dat gemakkelijk kan worden gemengd met vloeistoffen zoals water, melk of bijvoorbeeld havermout.
Eiwitpoeder wordt vaak gebruikt door mensen die actief zijn in de sport- en fitnesswereld, omdat eiwitten essentieel zijn voor spiergroei, herstel en onderhoud. Het wordt ook gebruikt als aanvulling op diëten voor gewichtsverlies of als voedingsaanvulling voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun gewone voeding te halen.
Eiwitpoeder is dus geen vervanging, maar een aanvulling op je dieet. En het toevoegen ervan, heeft veel voordelen.
1. Spieropbouw en herstel
Eiwitpoeder staat bekend om zijn vermogen om de spieropbouw en het herstel te bevorderen. Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren en zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Door eiwitpoeder toe te voegen aan je dieet, kun je de dagelijkse eiwitinname verhogen, vooral na een intensieve trainingssessie. Het zorgt ervoor dat je spieren de nodige aminozuren krijgen om te herstellen en sterker te worden.
2. Gewichtsverlies
Eiwitpoeder kan ook een rol spelen bij het creëren van een negatieve energiebalans. Eiwitten hebben een hoger verzadigend effect dan koolhydraten of vetten, waardoor je je langer vol en tevreden voelt na een maaltijd. Het toevoegen van eiwitpoeder aan je maaltijden of als tussendoortje kan je helpen om minder calorieën te consumeren en hongergevoelens te verminderen. Bovendien kan eiwitpoeder helpen om de stofwisseling te verhogen, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs in rusttoestand.
3. Gemak en draagbaarheid
Eiwitpoeder kan je makkelijk toevoegen aan die dingen die toch al op je menu staan. Denk bijvoorbeeld aan havermout, yoghurt of gewoon een glas melk. Dit maakt het een handige optie voor mensen met een drukke levensstijl of die onderweg zijn. Het bakeiwitpoeder van Lot Beukers x Personal Protein is bijvoorbeeld perfect om mee te bakken en om je bananenbrood tot een eiwit-knaller te maken. Overigens kan je dit eiwitpoeder ook gewoon gebruiken, dus zonder te bakken.
4. Voedingsaanvulling
Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen via hun reguliere voeding, vooral als ze vegetarisch of veganistisch zijn. Eiwitpoeder kan een handige manier zijn om het eiwitgehalte in je dieet aan te vullen en ervoor te zorgen dat je voldoende essentiële aminozuren binnenkrijgt. Het kan ook nuttig zijn voor oudere volwassenen die moeite hebben om spiermassa te behouden naarmate ze ouder worden.
Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder beschikbaar, met elk hun eigen eigenschappen en voordelen:
Dit is het meest populaire type eiwitpoeder. Het wordt gewonnen uit melk en is rijk aan essentiële aminozuren, waaronder de vertakte keten aminozuren (BCAA's). Wei-eiwit wordt snel opgenomen door het lichaam, waardoor het ideaal is voor post-workout herstel en spieropbouw.
Ook afkomstig van melk, maar caseïne-eiwit wordt langzamer verteerd dan wei-eiwit. Het zorgt voor een geleidelijke en langdurige afgifte van aminozuren, wat nuttig kan zijn voor het behoud van spiermassa tijdens periodes van vasten, zoals 's nachts.
Dit is een plantaardig eiwitpoeder dat wordt gewonnen uit sojabonen. Het is een complete bron van eiwitten en is een goede optie voor mensen met lactose-intolerantie of die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Soja-eiwit kan vergelijkbare voordelen bieden als wei-eiwit, maar het kan een wat andere smaak en textuur hebben.
Een andere populaire optie voor vegetariërs en veganisten is erwten-eiwit. Het is een plantaardig eiwitpoeder dat wordt gewonnen uit gele erwten. Het bevat alle essentiële aminozuren en heeft het voordeel dat het geen allergenen bevat, zoals gluten of zuivel.
Dit is nog een plantaardige optie, verkregen uit bruine of volkoren rijst. Rijst-eiwit is hypoallergeen en gemakkelijk verteerbaar, maar het is niet zo rijk aan essentiële aminozuren als wei-eiwit. Het kan echter nog steeds een waardevolle aanvulling zijn op een uitgebalanceerd dieet.
Het is belangrijk op te merken dat eiwitpoeder geen vervanging is voor een gezond en gevarieerd dieet. Het moet worden gezien als een aanvulling op je voeding, om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Wij raden je dus zeker aan om eiwitpoeders te gebruiken, omdat dit enorm veel voordelen kent en een verrijking kan zijn voor je dieet!
